maanantai: juoksen 7,5 minuuttia, käännyn pitämättä taukoa ja juoksen 7,5 minuuttia kotiin
tiistai: menen 30 minuutin rauhallisen lenkin kävellen tai pyöräillen
keskiviikko: juoksen 10 minuuttia, käännyn ja juoksen toiset 10 minuuttia takaisin kotiin.
torstai: vapaa
perjantai: pyöräilen tai kävelen/juoksen kirpputorille, joka on vähän alle kolmen kilometrin päässä kodistani
lauantai: juoksen 15 minuuttia rauhallisesti, käännyn, kävelen ja juoksen takaisin kotiin
sunnuntai: vapaa

Tuossa oli siis alkavan viikon pyöräily- ja juoksuohjelmani, jonka bongasin tästä osoitteesta: http://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf, olen vain vähän soveltanut sitä. Tämän ohjelman lisäksi kävelen todella rauhallisesti joka päivä 20-40 minuuttia. Noudatan myöskin etunojapunnerrusohjelmaa, joka menee alkavalla viikolla näin:

päivä 1: 4, 6, 4, 4, maksimimäärä (vähintään 6), lepään sarjojen välissä yhden minuutin
päivä 2: 5, 6, 4, 4, maksimimäärä (vähintään 7), lepään sarjojen välissä yhden minuutin ja 30 sekuntia
päivä 3: 5, 7, 5, 5, maksimimäärä (vähintään 8), lepään sarjojen välissä kaksi minuuttia

Olen 14-vuotias tyttö ja menen kahdeksannelle luokalle ensi syksynä. Aloitan kunnonkohotukseni aivan nollasta. Viisi viikkoa sitten aloitin seuraavasti: juoksin 2min, kävelin 5min, käännyin ja toistin harjoituksen kotimatkalla. Nyt olen noin viisi viikkoa lenkkeillyt aktiivisesti ja pystyn juoksemaan pysähtymättä noin 2,2 kilometriä, johon menee aikaa nykyhetkellä noin 14 minuuttia. Eihän se mikään iso matka tai nopea aika ole, mutta itselleni saavutus.

Aion siis kohottaa kuntoa ja motivaatioksi päätin perustaa blogin. Päätin aluksi listata tavoitteitani, nämä haluaisin pystyä toteuttamaan silloin, kun koulut alkavat eli viikolla 32:

* pystyä juoksemaan vähintäänkin 7 kilometriä ilman, että olen ihan puolikuollut
* pystyä tekemään vähintäänkin 15-20 etunojapunnerrusta
* pystyä tekemään edes 6 tai 7 leuanvetoa

Ja tästä aloitetaan:

* pystyn juoksemaan 2,2 kilometriä ja sekin on tosi rankkaa
* pystyn tekemään korkeintaan pari etunojapunnerrusta
* leuanvetoja en pysty tehdä yhtäkään

Joten kuten jo mainitsin, aloitan huonosta kunnosta, mutta toivottavasti se tästä alkaa nousemaan!